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17/06/22 13:01
허리가 구부러지는 지점에선 더 내리면 안된다는걸 저도 오늘 처음알았네요. 피티 강사는 그런 설명 안해주고 무조건 거의 발목까지 내리게 했는데 ㅡㅡ,,, 역시 동네 헬스 강사란 믿을게 못되는군요.
17/06/22 13:08
워낙 동네 헬스 강사의 스펙트럼이 넓죠
해부학 까지 배워서 열정적으로 하시는 분 부터 그냥 할거 없어서 동네 아는 형 가게에서 돈벌이 하는 사람까지 다치지 말고 항상 건강하게 운동 하시기를 바랍니다. 화이팅~
17/06/22 13:14
https://www.youtube.com/user/changwoo8105
최창우 선생님 https://www.youtube.com/channel/UCRuP-M3sAeFeISCn3xAonaw ABS 온라인핏 https://www.youtube.com/user/dropzone96 김정민 PT스튜디오 제가 알고 있는 유툽에 괜찮은 사이트들 링크입니다. (물론 이 외에도 많지만, 초심자들을 위한 개념 잡기에 좋은 채널들이라고 생각해서 추천드려요)
17/06/22 16:19
abs는 괜찮은데 시범보인 선생님들도 컨벤데드는 안하는 분들입니다. 보디빌더라서.
다른 두영상은 찾지를 못하겠네요. https://youtu.be/b6OCV91KvAM 이영상이 제일 낫습니다. 지도자는 태릉있는분이고 시범보이는분은 역도 선출일겁니다
17/06/22 14:05
운동이란게 개인적으로 구동가능 범위와 자극점이 다르기 때문에 자세가 미묘하게 다릅니다.
프로들 사이에서 조차 동작이 조금씩 다르고요. 저 같은 경우도 여러 영상을 찾아보고 제게 맞는 방법을 몇년째 찾고 있습니다. 데드리프트는 종류가 3가지입니다. 컨벤 시티푸 루마니안 이렇게 3가지가 있는데 보통 사람들은 루마니안을 많이 하죠. 그런데 저를 비롯한 데드를 처음 접하시는 분들이 많이 하는 실수 중 하나는 루마니안과 컨벤을 구분하지 못하고 두가지를 동시(?)에 하는겁니다. 그렇게 되면 질문자께서 말씀하시는 거 처럼 허리나 엉덩이의 위치에 비해 봉을 너무 내려 부상을 유발할 수 있다고 생각됩니다. 데드리프트도 봉을 발목까지 내리기도 합니다. 시티푸나 컨벤은 그런식으로 하는데 정확히는 시티푸는 엉덩이는 내려가지 않고 자기 몸이 허락하는 최대한으로 봉을 내리고 컨벤 같은 경우는 엉덩이도 내려와서 봉을 놓는게 가장 좋다고 생각하지만 보통 헬스장은 그런식으로 하기엔 주위에 피해를 주기 때문에 봉의 위치를 최대한 내려와서 유지를 하고 다시 올라오는 식으로 운동을 하죠. 아마 트레이너가 컨벤을 가르치려하다 보니 발목까지 내려오라고 한게 아닌가 싶네요. 데드 같은 경우는 유투브에 엄청 많은 영상이 있는데 저는 강경원님의 강의를 촬영한 영상과 몬스터짐에 있는 트레이닝 영상도 꼭 보라고 추천드리고 싶네요. 그리고 개인적 견해는 자기 몸이 아프지 않는 구동범위안에서 천천히 구동범위를 늘려가며 무게는 최대한 천천히 올리시는걸 추천하고 싶습니다. 운동은 하는게 가장 중요하지만 공부가 동반되지 않으면 몸을 망친다고 생각됩니다. 많이 공부하시고 득근하세요.
17/06/22 13:00
진단과 처방은 전문가에게 맡겨야 겠지요...
제 돌팔이 지식으로 설명드리자면 허리근육은 고정만 하고 다른 근육쪽에서 버텨줘야 하는데 버티지 못하여 허리에 다이렉트로 자극이 가는걸로 사료됩니다. 허리근육으로 보상이 간다라고 하더라고요 데드리프트시에 허리에 자극이 가는걸 줄이려면 그 위 아래 근육들을 강화 해야 할것 같습니다 제 얕은 지식으로는 등허리 위는 하승모근. 이랑.. 등허리 아래는 엉덩이랑 허벅지 아래쪽 근육입니다. 이 근육에 대한 단련법은 제가 말로 어찌 설명드리기는 힘들것 같고 트레이너 붙잡고 진단받아서 단련 방법 문의하셔야 할것 같습니다. 어디까지나 참고하시길 바랍니다 전문가는 아니니까요
17/06/22 13:11
헬스에도 준비가 필요합니다. 데드리프트, 스콰트, 각종 프레스는 미적분같은 심화과정인데 이걸 하기에 앞서 사칙연산부터 알아야겠죠?
스트레칭, 맨몸운동, 바벨컬, 트레드밀 달리기같은 운동이 그거에요. 저는 최소 정자세로 푸쉬업 50개 이상은 해야 헬스를 할 준비는 되었다고 봅니다.
17/06/22 13:24
일단 디스크 등의 질병 수준의 문제가 없다는 가정하에... 척추중립을 유지한 채로 힙힌지 동작을 하는 패턴 자체에 문제가 있으신 분 같은데, 가동성/안정성 운동과 함께 맨몸으로 힙힌지 동작 연습부터 해야겠죠. 스쿼트와 달리 데드리프트는 크게 유연성을 요구하는 동작은 아니니 가동범위 자체가 안나올것 같진 않네요.
그런데 공부 오래하신 분들 중에 어릴 때 운동 안 좋아하셨던 분들은 비상식적이다 싶을 정도로 몸이 약한 분들도 있어서, 일단은 전문 트레이너나 의사와 상담을 해야하지 않나 싶네요. 제가 한다리 건너 아는 분 중에는 러닝머신 뛰다 발목에 금간 분도 있어요.
17/06/22 13:33
데드리프트나 스쿼트 같은 운동이 좋은 운동인 건, 신체의 어떤 부위에 문제가 있을 경우 그것을 드러내줘서 그렇습니다.
가령, 스쿼트를 해서 무릎이 아프다 보다(X) 보다는 원래 무릎이 안 좋았다(O)일 가능성이 높습니다. 데드리프트도 마찬가지에요. 구체적으로 허리의 어떤 부분이, 어떤 식으로 아프신지는 모르겠는데 당연히 문제가 있으실 겁니다. 운동 안하면서 오래 앉아있으셨을 테니 기본적으로 골반이나 척추가 틀어져 있으실 거고요. 데드리프트 자세를 취하시는 것만으로도 아프다니 아마도 디스크가 있지 않으실까 싶습니다. 일단 병원가서 엑스레이 한번 찍어보시고요. 허리 및 등 운동은 세분 모두 플랭크로 시작하시는 편이 좋겠습니다. 부상 위험이 현저히 적어요. 그리고 비롯한 데드리프트나 스쿼트는 정자세로 했을 때 허리 재활에 도움이 되는 운동입니다. 다만, 허리에 문제가 없는 사람들도 바로 시작하긴 어려운 운동이고요. 플랭크가 비슷한 효과를 내니까 일단 플랭크로 하시고, 허리에 힘이 좀 붙으시면 데드에 도전해보시길 바랍니다.
17/06/22 16:12
영상 없아 드릴 수 있는조언은 단 한개도 없습니다. 내가 말했다가 무슨일 벌어질지 모르니;;
다만, 포즈 취하는거 만으로도 허리에 크게 무리가 있다면 조만간에 디스크 터지거나 진짜 말도 안되는 자세로 한겁니다.;;;
17/06/22 16:16
저도 처음에 동네형님하고 똑같이 생각해서 허리의 문제로 봤는데, 전문가들 영상에서(저 위 링크) 본 바로는 허리가 아니라 햄스트링 문제라고 합니다. 빈 봉으로 하는 저도 가만보니 햄스트링쪽에서 오전부터 강한 근육통이 느껴지는것이 전문가들 진단이 맞는듯 합니다. 분명 허리와 등에 압박이 갔는데, 실제 문제는 허리와 등이 아니라 햄스트링이 약해서 무게를 지탱하지 못하는 데에서 오는거라네요. 그 영상들을 보고 동작을 다시 잡아보니 맞는 진단인것 같습니다. 헬스의 세계도 오묘하네요.
17/06/22 16:21
일단 데드를 컨벤인지 루마인지 알수 없기때문에 제가 말하기 어렵고. 햄스트링에 문제가 있다면 데드 말고 다른동작들에서도 문제가 발생할거라서 어디다! 라고 말할 순 없습니다. 햄스트링 문제라면 스쿼트도 안될껀데요. 둔근이나 내전근 요방형근과 장요근 까지 봐야합니다.
그래서 영상 없이는 뭐라 말을 할수가 없죠
17/06/22 17:17
현직 척추신경외과 의사입니다. 디스크 환자 대부분 자기는 디스크아니라고 말하지만 정밀검사하면 디스크 나옵니다. 그정도 운동에서 통증이 발생하면 mri찍어보세요. 참고로 x-ray 단독 검사는 아무런 의미없습니다.
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