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17/08/21 17:26
식사량만 조절되면 운동안해도 빠져요.
운동 별로 안한 사람이 35분으로 무슨 운동을 하겠어요. 정 하려면 저 이동시간에 그냥 집 주위를 뛰세요.
17/08/21 17:27
물론 운동하면 안하는 것보단 당연히 도움이 됩니다.. 그게 단 10분이더라도요.. 다만 그렇게 시간을 들이는 것 대비 효율은 별로 좋지는 않을거라 봅니다.. 어차피 살빼는데엔 먹는거 조절하는게 거의 전부거든요.
오히려 몸이 피곤하면 식단조절이 어려워져서 악영향을 줄수도 있습니다.. 안그래도 적게 먹으면 피로감이 쉽게 오는데 잠도 전보다 줄여야 한다고 보면 쉽게 이성의 끈이 끊어질수도 있거든요
17/08/21 17:28
헬스장 가면 35분에서 옷 갈아입는 시간, 씻는 시간 하면....
아 그건 운동장을 가도 씻고 올 갈아입어야 하는건 마찬가지군요 ㅠ 저도 일단 시작은 10분이라도 가볍게 뛰는 것을 추천드립니다. 한번에 너무 거하게 시작하려고 하면 잘 안되더라구요.
17/08/21 17:31
사실 운동으로는 많이 빼긴 힘든게 1kg로를 빼려면 7000칼로리가 필요합니다. 격렬하게 30분 뛰면 한 300칼로리정도 소모되죠... 걍 식단조절이 제일 중요해요. 탄수화물 줄이거나 거의 끊으세요. 금방 빠져요. 그리고 참고로 맥주한잔이 빵 7 조각의 탄수화물 양이랑 동일합니다. 맥주말고 다른 술 종류를 추천합니다
17/08/21 17:32
그냥 무작정 뛰세요
고도비만이시면 빠른걸음 저녁은 굶는다고 능사가아니라 아주조금 먹으면됩니다. 세끼 다 먹되 점심은 먹고싶은대로(이인분 삼인분씩 드시는건 안됩니다) 아침저녁은 아주 간소히 하면됩니다. 처음부터 탄수화물딱 끊기어려우시면 탄수화물을 소량 드시면됩니다(사실 이게 더 참기어려우니 그냥 단칼에 끊으시는게) 아 그리고 운동은 꼭 하셔야합니다. 어짜피 요요는 오게되어있지만 운동하면 좀 낫습니다
17/08/21 17:39
저녁을 굶는게 문제가 아니라 식단이 문제입니다 탄수화물, 밀가루 끊거나 최소한만 먹어야 되요
그리고 절대 많이먹으면 안됩니다 뭐든지 운동으로 빠지는 칼로리는 들이는 시간에 비해 미미합니다
17/08/21 19:40
그냥 집에서 하세요.
집에서 하루 10분만 해도 만신창이로 빡세게 운동할 수 있어요.. 그리고 2일 3식이면 3끼만 드신다는건가요? 그냥 일반식사 하시던거 하시고 양을 조금 줄이시고 가공식품만 최대한 줄이거나 대체하세요. 평생 유지못할 방법은 의미가 없고 몸만 망치는거라고 생각합니다.
17/08/22 09:58
애기들이 있어서 집에서 몰래 빠져나오는거거든요~
밖에서 하긴 애매하니 장소 물색을 좀.... 식단 조절 잘 해봐야겠네요 감사합니다!
17/08/22 10:57
집근처 공원, 학교운동장 가까우면 좋구요.
푸시업이나 맨몸스쿼트 정도는 뭐 시끄럽지도 않고 그냥 침대에서 일어나서 그 자리에서 심지어 욕실에서도 할수 있는거라 마음먹기 나름이라고 봅니다. 푸시업, 스쿼트 2분 최대갯수하고 1분 휴식하고 2세트씩 (2+1)*2*2=12분만 해도 한두시간씩 버리면서 쉬엄쉬엄 헬스장 런닝머신이나 뛰는거보다 효과 훨씬 좋습니다.
17/08/21 20:14
그냥 6시 반에 집에서 나와서 회사 방향으로 걸으세요. 지하철 노선을 따라 걸어가다 시간 맞춰서 지하철을 타시면 됩니다.
좀 빨리 걸으면 한시간 반은 걸을 수 있을겁니다.
17/08/22 00:49
식단 조절 (하루 2000칼로리 정도 섭취, 간식 및 회식 금지) 하면서 하루에 꾸준히 20분씩 한달만 운동해도 최소 5kg은 빠집니다.
17/08/22 13:24
식단이 무조건 안먹는다고만 되는게 아니라,
조금씩 자주..먹어야되더라구요, 이건 뭐 체질에 따라 다르긴한데.. 무조건 안먹으면 대사속도가 느려서 운동을 극악으로 해도 살이 잘 안빠질 수 있어요. 제가 아침은 안먹고, 저녁에 폭식하는 습관이 있었는데..운동 아무리해도 안빠지더라구요. 자기에 맡게 식단관리하는게 진짜 중요한데, 전문가 상담 받아보시는 것도 나쁘지 않을꺼같아요
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