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13/10/06 02:30
스쿼트는 일신상 안전문제로 1mr정확한 측정은 안해봤지만 405파운드183킬로 6회반복이 풀로 가능하니
얼추 땡깡부리면 210 이상은 할듯 합니다
13/10/06 16:36
눈치 채셨군요. 제가 지금 그쪽 근육 활용하는 걸 감 못잡고 있습니다.
고관절도 뻣뻣해서 내려갈 때 자세가 좀 망가지기도 하구요. 대퇴이두근과 둔근쪽 활용을 의심하고 있었는데, 고수분이 짚어주신 걸 보면 역시 이쪽이 문제 같아요.
13/10/06 16:49
그러면 굳이 고중량으로 둔근과 대퇴이두쪽에 집중마시고 철저하게 보디빌딩식 대퇴사두에 적당한 중량으로 하중을 다 얹어버리세요
전체적인 스트랭스나 둔근 대퇴이두발달은 모르겠지만 단순이 대퇴사두가 커지는것은 보디빌딩식 하이바 하프스쿼트가 효과가 더 좋았던거 같습니다
13/10/06 01:49
저도 헬스인이지만 몸과 무게에 욕심을 버려서 인지 예전만 못하네요
체중 75킬로에 스쿼트는 1.8배 정도 되는거 같고 데드리프트는 2배 정도 하네요 바로 대회 나가셔도 되겠어요 후덜덜
13/10/06 01:49
와 키가 어떻게 되시죠? 몸 멋지네요.
하지만 여자들은 싫어하겠죠? ㅠㅠ 여자들은 몸은 적당히 비 정도(?)랑 얼굴은 적당히 이승기 정도(?)를 원하니까요 와 다시보니 체지방률 3.9% -_-;;
13/10/06 01:56
아 저몸은 팔프로 정도입니다 글리코겐과 수분으로 사킬로그램을 때려넣으니 인바디가 그것도 근육량으로
잡더라고요 보통 저는 다이어트 마감은 온몸이 손등정도 되면 마감입니다 이번에는 지방이 오래 껴있어서 두번에 걸쳐 뺄려고 스톱했어요
13/10/06 01:56
체지방 3.9% 가 맞나요? 사진만 봐서는 2배 정도 돼 보이시는데
부러워서 태클 좀 걸어 봤습니다 저 몸 반만 되도 좋겠네요 힝
13/10/06 10:07
음 조심스럽네요 태클 당할까봐 음 참고만 하세요
가슴에 프린팅이 들어간 옷을 입고 해보세요 그리고 그 글씨나 프린팅이 항상 거울에 보이도록 자세를 잡으세요 그럴러면 복압을 유지하면서 가슴을 앞으로 쭈욱내밀어야 편하겠죠 가슴을 쭈욱내밀려면 자연스럽게 견갑을 쪼아야 되구요 견갑을 쪼으면 승모근에 바가 안착되면서 손 간격이 좁아지니 안정감이 증가되구요 이런 사소한것만 신경써도 무게가 10킬로정도는 증가하더라구요
13/10/06 13:31
십오프로는 식이조절 필요없고 십프로는 저녁타임 라면 튀김 등등 유탕이나 백색음식좀 가리고 그 이하 2~4프로는 염분 탄수화물종류 섭취지방다 가리고 운동량과 섭취량에 따른 체지방변화에 맞춰서 계속 조절입니다
13/10/06 12:41
내츄럴이 이정도면 선수였거나 선수랑 같이 운동하시는 분 아닌가요 흐흐
수분 조절하면 바로 아마츄어대회 나가셔도 되겠네요. 혹시 저거 유지하시나요? 쉽지 않으실껀데 대단하시네요 덜덜
13/10/06 13:40
현재 몸상태는 수분이 좀 차있지만 탄수제한이 없으니 빠방하니 좋네요 흐흐
운동은 체전급 선수분과도 한번씩 합니다 대화수준들어 보시면 가관일겁니다 흐흐 배고파야 빠지지 더 무겁게해 그래야 무게 때문에 안 돌아가 이 신발이 좋은듯 게이너짱짱 이수준 입니다 크크
13/10/06 22:46
개인사업자 입니다 직장인이시면 다이어트 참 힘들죠 많은걸 바꾸시지 마시고 저녁타임 식사 활동량에서 조금씩 변화를 주시면서 장기적으로 가세요 한달 1킬로면 일년 12킬로그램이니까요
13/10/07 11:50
워메~~~
진심 진정 완전 부럽고 존경스럽습니다. 잘못된 운동습관 때문인지 선천성인지 30초반에 어께충돌증후근이 발생되어 중량운동은 못하게 되었습니다. 막 쇠질하고 싶은데 무게를 치지를 못하니 우울하고 슬프고 그럽니다.ㅜㅜ
13/10/07 12:01
저도 일본팔씨름하다 팔이 뒤로 완전히 돌아가서
물바가지도 못들고 프런트레이즈 동작이 5파운드도 불가능할정도로 어깨가 망가졌었습니다 충분하게 윔업하시고 천천히 생각하세요 저도 무릎꿇고 푸쉬업부터 다시 시작했었습니다 삼대운동중 벤치중량을 안 올린것은 벤치프레스는 극도로 조심하면서 수행하는 이유도 있습니다 전 오히려 초고중량 가슴운동은 웨이티드딥으로 대체하고 있습니다 남들은 어깨에 부담이 된다고 하지만 제 자신에게는 고중량벤치보다 어깨부담이 적더라구요 자신에게 맞는 운동법을 찾아보세요
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