안녕하세요?

저는 과거 8kg(한쪽 기준) 아령으로 운동을 시작했으나 헬스장을 병행한 어느 정도 시점 후 해당 무게의 무게감이 더이상 느껴지지 않았습니다. 따라서 현재는 16키로(실무게 약 16.8kg) 덤벨을 한 쌍 집에 갖추고 있는데요,

현재 기립자세인 '스탠딩' 덤벨 숄더프레스로 들면 (아마도) 연이어 약 40회를 반복할 수 있을 팔~어깨~승모근 근력인데, 문제는 그렇게 까지 하지 않고 15회 정도만 한 세트로 해도 허리가 눌린 느낌으로 찌뿌둥한/아픈 무리가 됩니다.

이에 있어 유튜브 영상을 여럿 참고해 몇 가지를 교정하고 어느 정도는 효과를 봤는데요,
1) 복압과 관련이 된다 하여 숨을 들이마셔 배를 단단하게 만든 후 덤벨을 올리고, 올린 채로 숨을 뱉거나 15회 중 아예 숨을 내쉬지 않습니다.
2) 벽면에 엉덩이와 어깨/윗등이 잘 붙는 신체 형태를 기억해서 그대로 유지하려 하고
3) 운동 후 덤벨을 내려둘 때 특히 최대한 허리를 굽히지 않게, 높은 거치대를 만들었고 스쿼트처럼 중둔근을 사용, 무릎을 밴딩하여 내려갑니다.

문제는 이렇게 함에도 여전히 허리에 무리가 됨을 느끼고 있습니다.

이러한 상황에서 팁/의견을 주실 수 있나요?

* 기립 자세가 의자에 앉아서의 숄더프레스보다 무리가 덜 된다고 봤는데 그것이 맞는지와, 아니면 아예 <평벤치>를 구입해서 누워서만 해야 할 지도 궁금합니다. 침대에서 하면 아무래도 팔이 내려가는 각도 범위가 나오지 않더라고요. 그렇다고 이 16~17kg 덤벨을 처분하고 12~14kg 정도를 구입하기에는 현재 무게가 무리가 될 정도로(허리 제외) 무겁게 느껴지는 것은 아닙니다.

감사합니다. 읽어주신 분들 모두 건강&득근하세요.