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24/11/18 09:53
다이어트를 하는데 왜 속이 쓰리실까요? 커피를 많이 드시나요?
다이어트 하면서 포만감이 느껴지면 다이어트가 안되고 있는 겁니다... 배고픔에 익숙해지셔야... 배 너무 고프면 잠이 잘 안오긴 하더라고요
24/11/18 10:03
배고픈건 참으셔야겠지만 속쓰림이 있다면 위산 분비 억제제 같은 약을 드셔야하지 않을까요?
평소 야식하는 습관이 있다면 위가 '아 이쯤이면 음식 들어오겠지' 하면서 위산을 분비하면서 속쓰리다고 들었습니다. 글쓴이 분이 특히 속이 잘 쓰린 체질 일 수도 있고요.
24/11/18 10:30
악으로 깡으로 체중계 숫자만 줄이면서 건강 망치던 시대는 지나갔습니다. 건강 챙기셔야 돼요.
저탄고지 해보세요. 어려우면 저당저탄 이거만 지키면 속 안 쓰리게 먹고 싶은만큼 먹으면서 살도 쭉쭉 빠집니다. 밥빵면떡 + 당 = 4대 악의축 + 건강의 재앙 얘네만 많이 줄이고 다른 건 편히 드시면 됩니다. 채소 고기 콩 두부 계란 버터 견과류 등등 단백질 지방 식이섬유 위주로 저는 저탄고지랑 간헐적단식으로 4~5개월만에 매주 1kg 정도.. 총 14kg 감량했었습니다. 이후에도 다이어트 의식 안 하고 저탄 식단만 유지하면서 체중 유지중이고요
24/11/18 10:53
제 생각에는 소화계통 문제나 생활습관으로 인한 영향같습니다.
1. 금식 : 취침전 최소 2시간 전에는 (가능하면 저녁 6~7시 이후 금식) 입으로 무엇이든 넣지 말기 2. 직립 생활 : 먹고 최소 2시간은 앉거나 서서 생활 3. 물 섭취 : 음료는 물 이외는 마시지 마세요. (찬물도 금지) 4. 기타 약 : 영양제 복용이 있다면 양을 줄이거나 시간대 변경 음식을 고르실 때는 가능한 더 좋은 선택지로 변경해보세요. ex ) 햄버거 세트 주문 : 감튀 → 샐러드로 변경, 자극적인 음식 → 덜 자극적인 음식, 탄수화물 위주 → 단백질 위주, 소・중・대 사이즈 선택시 소 사이즈로 등
24/11/18 10:55
역류성 식도염이 있으신걸수도있습니다. 음식물이 들어가야 원래 위산이 나오는거니까요..
너무 배고파서그런거라면야 닭가슴살이라도 드시고 주무시라고 추천드릴텐데, 속이 쓰려서그런거면 위산분비 억제하는게 더 도움될거같네요
24/11/18 11:51
속이 쓰린건 다른 이유일 가능성이 높습니다.
그리고 여러모로 자기 4시간전에는 안먹는게 좋다고 합니다. 잘자야 살도 잘빠집니다. 다이어트도 단계가 있다던데 제가 참고한건 내몸혁명이라는 책이었습니다. 유튜브에도 강의 많이 있습니다. 일단 탄수화물을 단기간에 극단적으로 적게먹어서 인슐린 저항성을 개선시켜 지방을 태우는 몸으로 만들라는게 가장 중요하다고 합니다. 그리고 혈당스파이크를 터트리는 나쁜 탄수화물을 극도로 줄여야하구요. 단순과당 등.. 동시에 단백질 섭취과 운동을 병행해서 근육량을 유지하면서 기초대사량을 유지하는게 관건입니다. 안먹는게 중요한게 아니고 적절하게 내몸 체질을 바꾼후에 잘먹는게 중요하다고 하네요.
24/11/18 12:03
속쓰림이 꼭 동반되진 않을텐데 혹시 빈속에 카페인(커피, 초콜릿, 콜라 등), 탄산, 자극적인 음식(고추, 마늘, 파, 양파 등이 많이 들어간 음식)을 드시나요?
24/11/18 12:12
다이어트하려면 어느 정도는 굶어야 되고 개인차는 있지만 속쓰림 생길 수 있습니다.
그냥 적당히 드시는 수밖에 없습니다. 너무 무리해서 공복 길게 유지하지 마시고요
24/11/18 13:38
(수정됨) 제가 개인적인 경험으로 봤을때는 그 시간에 평소에 뭔가를 드신게 아닐까 싶어요.
단식에 적응하기 전까지는 매번 먹던 패턴의 시간에 안먹어도 위산이 분비된다던가 배가 엄청 고프다는 신호를 보낸다던가 하더군요. 결국 몸이 적응하기 전까진 어쩔 수 없이 격을 일인거 같고 물이라도 한잔 원샷하고 주무신다거나 정 너무 힘들면 저는 꿀한숫가락이나 당은 진짜 싫다할때 올리브유나 코코넛오일, 버터 같은거 한숫가락 먹고 잤습니다. 그리고 원래 다이어트할때 초기에 몸이 반항을 많이하죠. 속만 쓰린게 아니라 머리도 아프고 기운도 없고 갑자기 무기력증도 생기고 개인차가 있겠지만 2~4주 정도는 부작용이 심할 수 밖에 없는거 같아요. 이럴때 많이들하는게 영양소 골고루 먹을 수 있도록 식단 잘 유지하고 영양제, 무기질 같은거 잘 챙겨먹는거죠.
24/11/18 14:14
다이어트할때 속이 쓰리지 않죠. 다이어트를 막 시작해서 몸이 적응하는 중엔 쓰립니다. 100을 먹는 사람이 60먹으면 몸은 100에 맞춰서 유지하려고 해서 그렇고 금방 적응합니다. 저라면 공복중 속쓰림이라면 버터 한조각 먹겠습니다.
24/11/18 15:33
(수정됨) 저도 위가 안좋고 식도염도 조금 있어서 추천드리는건데
소금을 물에 조금 타서 마셔보십쇼 좋은 소금이 좋습니다 위가 안좋은데 속이 비어있으니까 위액은 자꾸 위에서 출렁거리고 때때로 미싯거립니다 이런 느낌을 모르는 분이 많을겁니다 그냥 물을 먹으면 의미없어요 금방 똑같습니다 소금물이나 이온음료 같은것이 효과있어요 다들 속쓰린 증상을 겪어보지 못하신듯하네요 제말듣고 한번 꼭 해보시길 바랍니다
24/11/18 19:23
운동하면 속쓰림 직빵으로 사라집니다 근력보다는 러닝 유산소 쪽 그리고 위에 좋은 댓글 많은데 굶으면서 다이어트 하지 마세요 건강하게 잘 챙겨드시면 (특히 야채) 속쓰릴 일이 없습니다
24/11/18 20:51
저도 요즘 식단 빡세게 하면서 다이어트 중인데
저도 말씀하신 잠잘때 허기짐? 배고픔 때문에 이게 가장 고민이어서 찾은 방법이 자기전에 유유 250ml정도 전자렌지에 데워서 설탕 한스푼 타먹고 잡니다 이거 효과 좋더라구요
24/11/21 20:10
살을 빼려면 굶는 게 아니라 식단을 조절하면 됩니다.
밀가루, 설탕, 백미를 끊으면 됩니다. 특히 설탕(술, 음료수 포함)은 반드시 끊어야 하고 밀가루도 끊는 게 좋습니다. 백미를 끊기 힘들다면 그냥 평소의 양대로만 드시고요. 또 다른 방법은 식단 조절 없이 그냥 간헐적 단식을 하시면 됩니다.
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