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18/03/13 22:47
(수정됨) 상당한 고수시라면 방법론이려니 하겠는디, 고수가 아니라 어느정도 경험 해본 정도인 분이시라면 몸풀기가 과하다는 생각이...
팔꿈치 과하게 쓰다가 상해서 지금 제대로 흉근운동을 못하는 처지가 되어버린지라 좀 꺼림칙하네요
18/03/13 23:35
(수정됨) 푸쉬업이 중량치는데 한계가 있다라....
기존에 하시던거랑 푸쉬업 fm 이랑 비교해보시고 https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4 아래 영상도 한번 참조해보세요 https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI https://www.youtube.com/watch?v=FU_5LPjtjus 푸쉬업 비웃는 사람있으면 플란체 푸쉬업 한번 시켜보고 싶네요
18/03/13 23:45
오오 감사합니다. 잘봤습니다.
아 그러고보니 제가 목표로 하고있는게 물구나무 서서 푸쉬업 해보기입니다. 아직은 시도조차 못해봤네요;;
18/03/14 11:58
푸쉬업 비웃는건 아닌데 결국 체중 이상 들기 어렵고 인클라인이나 덤벨 프레스나 케이블류 운동 섞어서 해주는게 백번 낫죠. 근비대 운동이 아니라면 모를까..
18/03/14 12:03
제가 옛날에 잠깐 코치할때도 맨몸, 또는 홈트 1년하신분보다 헬스장에서 열심히 3~6개월 하신분이 발달이 빠르더라구요. 물론 동일임을 두고 실험한게 아니라 개인차야 있겠지만요.
18/03/14 13:20
저는 제가 직접 체험해봤는데 맨몸 홈트 1개월이랑 헬스 1개월 해보니 헬스 1개월이 훨씬 더 펌핑이 눈에 띄었습니다.
너무 놀래서 원인이 뭐지? 고민해보니 벤치프레스 같은 중량을 매주 늘리면서 강도를 올리다보니 효과가 맨몸 체중 따위와 비교가 안되더군요. 물론 더해야 했으나 작심1개월 ㅜ 이번엔 진짜 계속 할 예정!
18/03/13 22:14
네 안 그래도 헬스장가면 PT받으면서 무게 늘리려고요. 벌크업에 중량은 필수라서..
일단 지금은 기초체력 다지기와 운동 습관 만들기에 목표가 있습니다.
18/03/13 22:12
저도 집에서 하루에 푸쉬업 100개씩 하고 있습니다.
몸이 좀 무거워서 20개씩 5세트로 끊어서 하고 있는데 운동되는 '느낌'은 있는데 효과는 잘 모르겠어요...
18/03/13 22:15
네 저도 3달이나 닭가슴살 챙겨먹으며 했는데 근육질이 안되는걸 보니 효과가 미비한것은 맞는것 같습니다.
물론 반년~1년이상해야 진짜 효과가 나타나겠지만요. 어쨌든 바쁜 프로젝트 끝나면 헬스장 가서 PT받으면서 할거라 그때는 중량도 칠거니 기대해보려고요. 단백질 보충제도 고민중..
18/03/13 22:18
맞아요! 푸쉬업은 천천히 정자세로 할 수록 훨씬 더 어렵습니다.
빨리하면 반동도 있어서 엄청 쉬운데 풀업도 마찬가지고 모든 운동이 천~천히 밀었다 댕겼다 하면 진짜 지옥을 맛봄. 대신 근육도 맛봄.
18/03/13 22:19
네 우선 헬스장가서 PT받기전에 기초체력 키우려고 하고 있는거라서요.
스쿼트나 풀업도 하고 덤벨 운동도 하고 있지만 홈트만으로 몸짱은 기대가 안 되니;;
18/03/13 22:47
푸시업은 벤치 대용으로 하지 마시고 전신 운동으로 하셔용~ 푸시업은 상체로 미는 운동이 아니라 온몸으로 미는 운동이예요~
18/03/13 22:50
전신운동으로 하실 의도라면 버피테스트쪽이 더 좋십니다. 동작이 어려운 것도 아니고 동영상도 넘쳐 흐르게 많으니 한번 고려해보시면 좋을거 같아요. 어차피 운동을 꾸준히 할 거라면 흉근 상완만 불리실 것은 아닐테니까.
18/03/13 22:53
버피테스트하려면 점프도 해야되고 쿵쿵거려 나가야되서 원룸 홈에서 할 수가 없네요.
나중에 헬스장 가면 다시 시도해보겠습니다. 남자용은 푸쉬업도 섞어서 하니 확실히 빡세더라고요.
18/03/14 01:20
제가 직접 흉부에 심박계차고 하고 있는데,
타바타로 20초 전력 10초 휴식으로 한다며 푸시업 버피나 없는 버피나 심박 190찍는거 동일합니다 저도 하고 놀랐어요
18/03/13 23:30
(수정됨) 오늘같이 운동 때려치고 쉬고싶을때 푸쉬업 100개만 하는데요.
근력운동 전엔 동적스트레칭 운동후엔 동적+정적 스트레칭합니다. 그래서 근력운동 하고난뒤 스트레칭, 샤워 끝나면 최소 30분이상 소요됩니다. 즉 운동하자마자 잠드는것이 아니어서 약 1시간가까이 이것저것 딴짓하다 보면 근육이 흥분상태가 된것이 충분히 가라앉으므로 운동 후 휴식하고 자면 괜찮습니다. 평소에는 덤벨 스쿼트, 풀업, 덤벨운동 열 몇가지, 딥스, 크런치, 플랭크 등등 합니다.
18/03/14 01:00
제가 하는거랑 똑같진 않지만 검색해보니 그나마 비슷한게 이런게 있네요.
https://www.youtube.com/watch?v=RFvl43quEro 참고로 동적스트레칭은 팔,허리,다리,목,손목 등을 빙글빙글 돌리는거고 정적스트레칭은 쭉쭉 찢는겁니다.
18/03/13 23:32
와~ 대단하십니다. 300개라니...
한세트 20개 // 하루3세트 하기에도 버거로운 저질체력인 저로서는 그냥 다른 세상 이야기네요
18/03/13 23:41
저도 2018년도 1월1일에 10개부터 시작했어요. 하다보니 세트로 나눠서 하면 100개까지 금방가더군요. (힘들면 무릎대고 하기도 했고 더 힘들면 5분이나 쉬다가 하기도했고..)
그래서 한달에 100개씩 늘리니까 어느새 300.. 근데 이 이상 늘릴 생각은 없고 한 세트에 연속해서 하는 횟수를 늘릴 생각입니다.
18/03/13 23:34
덤벨 세로로 드는거랑 가로로 팔 90도로 만들어서 덤벨 드는거 각각 50개씩 하고 팔굽 50개 하는거 말고도 철봉도 5개씩 하는데 저 괜찮게 하고있는거 맞는건가쇼?
18/03/13 23:38
해머컬이랑 밀리터리 프레스 같은데 저라면 그냥 푸쉬업이랑 풀업만 하겠습니다.
지극히 개인적으로 덤벨드는 이유는 고급자때나 생길꺼 같습니다.
18/03/13 23:46
인터넷 방송보다가 해머컬이랑 밀리터리 프레스가 어깨 이두랑 삼두? 나누는데 그리고 어깨 넓히는데 좋다 해서 시작했는데 푸쉬업만 하는게 더 좋았던 거군요.
댓글 달아주셔서 고맙습니다.
18/03/13 23:43
저도 해머컬이랑 밀리터리 프레스 하고 있습니다. 덤벨만 있으면 그외에도 열 몇개씩이나 다양하게 할 수있습니다.
물론 가슴운동의 끝판왕은 딥스 (발 땅에서 떼고), 상체운동의 끝판왕은 풀업이니 그게 훨씬 더 중요하지만요. 크런치,플랭크,스쿼트도 섞어서하세요~
18/03/13 23:52
그냥 일단 시작하시면 됩니다. 저 2달전인 1월달에 팔굽혀펴기 10개로 시작했고, 딥스도 5개로 시작했습니다.
근데 그걸 세트로 나눠서 휴식했다가 또하고 또하고 또하고 그러면 계속 늡니다. 일단 한번해보세요. 풀업에 비하면 딥스는 아무것도 아닙니다. 정자세로 풀업하는게 진짜 레알 힘든거지
18/03/13 23:54
정자세로 어떻게 할 수있죠?! 덜덜 오늘도 철봉하는데 다리가 제 가슴에 닿을정도로 올라가는데 다리를
가만히 내비두면 하나도 못할거 같아요!
18/03/14 00:14
저도 그래요. 그래서 풀업은 발에 땅대고 시작했습니다.
낮은 철봉가서 발을 땅에 닿은상태에서 하체에 힘 다빼고 상체힘으로만 턱걸이하는겁니다. 완전히 [렛풀다운] 같은 느낌이죠. 대신 발이 땅을 밟고있으니 완전 정자세로 팔 다핀상태까지 내려갔다가 쫘악 다올라갔다가 그것을 매우~ 천천히~ 반동이 1도없게끔 완전 정자세로 해야죠. 그렇게 세트나눠서 등운동 하다보면 근육이 생겨서 풀업 정자세가 가능해집니다. 일단 시작만하면 3달 꾸준히하면 늘수밖에 없음.
18/03/14 13:14
(수정됨) 하체운동은 (덤벨들고) 풀 스쿼트, 런지가 있고
거기에 더해서 하복근 운동으로 레그레이즈도 있죠. 코어운동으로 플랭크도 있고요. 위에것들 모두다 자세가 매우 몹시 엄청나게 중요합니다. 그중에 스쿼트랑 플랭크는 자세 잘못잡으면 무릎, 허리 엄청 아프죠. 그래서 전 PT받으면서 자세교정하려고 했으나 헬스장 가는게 계속 연기되면서 그냥 유투브 동영상 보면서 혼자 고쳤습니다. 전문가들이 정말 친절히 자세하게 설명해줘서 그거 듣고 천~천~히 정자세로 따라하다보니까 오잉? 무릎관절, 허리 통증 하나도 없이 근육만 땡기더군요. 캬~ 원래 스쿼트가 무릎,허리 주변 근육을 강화 시키는 운동이라더니 진짜더군요. 풀스쿼트라서 완전히 앉았다 일어났다를 세트별로(1세트 20~30회) 반복하는데 무릎,허리가 하나도 안 아프고 허벅지,엉덩이,등 근육만 터질려고 함.
18/03/15 13:36
흠... 제가 보기엔 그냥
유튜브에 말왕님 같은 전문가들 강의 찾아보시고 라이브할때 질문하시면 잘 읽어주시니 거기에 질문하세요. 저도 트레이너 아주 잠깐 했지만 왠만한 경우 아니면 실제 보지않고서 단정짓거나, 어떤 한쪽의 운동만 맞다고 그거만 하라는 사람의 말은 대부분 틀린 말입니다. 제가 주관적인 의견을 살짝만 말씀드리면 팔굽혀펴기 해보시고 어깨에 자극이 오시면 몰라도 안오시면 지금하는 프레스류 동작을 따로 하시는게 좋습니다. 그런데 초보자일수록, 일반 푸쉬업을 그대로 하실수록 어깨에 큰 자극을 못줄 가능성이 높습니다. 따라서 몸과 계속 소통을 해보시고 결정하세요. + 요즘 유튜브 진짜 잘나오니 잘 찾아보시라는.. 저는 개인적으로 말왕님 추천하는게 관련 영문 논문을 그자리에서 번역해서 알려준다는..
18/03/14 02:33
고등학교 대학교 때엔 하루 100개씩했었는데... 나이드니 이제 5개가 버겁네요. 부럽습니다.
어린 나이에 안좋은 자세로 해서 그런지 왼쪽 팔꿈치 관절에서 뚝뚝 소리가나요. 아프지 않으면 상관이 없다는데, 소리랑 느낌이 아주 기분이 안좋아요.
18/03/14 08:58
스트레칭 충분히 하시고 푸쉬업바 사용해서 해보세요. 저도 네이버 검색해서 대충 만원짜리 하나 사서합니다.
아 그리고 반드시 정자세로 천천히하세요. 천천히 할 수록 더 힘들고 효과가 좋아요. 정자세는 저도 유투브 검색하면서 참고하고있어요.
18/03/14 13:10
빨리하면 반동이 생길 수 밖에없고 빨리하는 분들이 대부분 모르시는게
천천히 할 수록 더 힘들고 더 효과가 좋다는 정보 자체를 거의 모르시더군요. 그걸 알면 빨리 할 이유가 없거든요. 체력시험처럼 제한시간 있는경우 아니면
18/03/14 08:56
스트레칭은 충분히 하시나요? 근력운동엔 스트레칭이 선택사항이 아니라 무조건 무우우우조오오오건 필수 오브 필수입니다.
스트레칭 충분히 안 한 근력운동이면 차라리 안하는게 나을정도로요. 여기 댓글들만 봐도 푸쉬업하다 부상입었다는 분들이 계실정도니..
18/03/14 08:12
어깨가 너무 안좋아져서 잘 못하긴 하는데 삼백개 하실정도면 물구나무로 여덟개씩 다섯세트는 가능하실거 같은데요.
제가 운동 빠르게 끝내고싶어서 물구나무서서 하는데 저도 그냥하면 삼백개 했거든요. 물구나무 푸쉬업은 반동을 줄수없어서 리얼 힘듭니다. 물구나무를 반동줄 수 있을정도면 진짜 고수인정
18/03/14 08:55
네 안그래도 헬스장 가기전 제 홈트 최종목표가 물구나무 푸쉬업입니다.(플란체는 글렀고;;)
계속 미뤘었는데 오늘 한개라도 시도해봐야겠네요.
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