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22/04/08 18:09
운동강도, 음식 섭취, 영양구성, 휴식 종합적으로 다 따져보시면 뭐가 문제인지 답이 나올 것 같습니다.
근성장을 목표로 하더라도 하루 1시간을 초과하는 웨이트 트레이닝은 필요없다고 생각합니다(초보자일수록.. 숙련자면 이런 조언이 필요없을듯)
22/04/08 19:15
딴거보다 수면이요..
할때랑 안할때랑 평균 2시간가량의 수면시간 차이가 납니다. 안할때는 6시간 자고도 회사생활 잘했는데 운동 시작하면 보통 8시간씩 자게 되요
22/04/08 19:42
결국 몸을 쓴만큼 휴식이 그만큼 더 필요한 건데, 휴식시간을 줄이기란 거의 불가능하고
업무에 지장을 주지 않으려면 시간대 조정(앞뒤 순서 등)이 필요하겠죠. 개인적으로 저녁 9시 이후에 고강도 운동은 다음날 여파가 없을 수가 없고 7시 마지노선으로 한다면 10시에는 자야겠더군요..
22/04/08 19:54
저는 체지방이 점점 늘어서 헬스장 가기는 하는데 여전히 재미가 없고,
테니스나 탁구 같은 생활 체육을 취미로 즐기고 있는데 운동한다는 생각보다는 너무 재밌어서 하고 있습니다.
22/04/08 19:57
일단 목적이 보디빌딩이신것 같은데 운동 시간은 짧게 하지만 강도높게 하셔야합니다. 여가시간에 드라마나 예능 영상 같은거 시청하시면 이런 것조차도 줄여서 잠을 더 자야하고요. 수면이 확보 되야 근무하고 남아돌 체력도 더 확보 되고, 그걸 또 강도 높은 운동으로 고갈시키고 반복해야 몸이 좋아지는지라 포기해야하는게 생깁니다.
운동시간 짧게-강도높게 하시면 저절로 웨이트 운동들도 HIIT식 고강도 유산소 운동이 되어서 체력 증진에 도움되는데 그럼에도 영 체력 회복이 힘들면 아얘 몇달은 달리기로 HIIT 운동하시는게 도움 될겁니다. 더럽게 힘들긴하지만 효과는 검증된 방법입니다. HIIT도 운동 방법이 여러가지인데 검색해보시면 나올겁니다. 저는 축구도 해서 20m 스프린트 후 20m 걷기 식으로 하는데 입문이시면 최대 강도로 달리기 20초 이상 (30초 목표로) 휴식 3분 권합니다.
22/04/08 21:01
잠을 보통 때 보다 더 많이 자고 (8시간 이상) 음식도 적절한 단백질과 탄수화물로 구성된 양질의 것으로 충분히 드셔야 하는 것은 너무 당연한 기본이고요 (칼로리 계산 필요).
사실 몸을 만들기 위해서 정말 빡세게 운동하시려면 일상 생활의 상당 부분을 포기하시고 운동에 많은 에너지와 시간을 쏟으셔야 합니다. 그로 인해 일상 생활에 지장이 가는 것도 감수하셔야 하고요. 적당히 엔돌핀 나올 정도로 적당히 운동하시면 건강에야 당연히 좋겠지만 근육이 붙기는 쉽지 않습니다. 근육 붙일려면 정말 고통스럽고 일상 생활이 힘들다고 느낄 정도로 열심히 하셔야 되요. 도움되실만한 강경원님 영상 링크 첨부합니다. https://youtu.be/1fzXjXqZwO4
22/04/08 22:51
운동 후 졸리지 않으면 제대로 운동한 것이 아니고, 피로하지 않으면 제대로 운동한 것이 아닙니다.
다만, 운동효율을 높이시려면 이미 많은 분들이 설명한대로 잘 먹고 잘 자야합니다. 낮잠도 가능하면 자줍시다. 그리고 개인적으로 첨언하자면 핸드폰에서 오는 눈피로를 줄이셔야 모쪼록 잠이 잘옵니다....
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