:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
19/12/06 11:12
와 이거 좋네요.
제가 영상의 내용처럼 4개월 정도 꾸준히 노력해서 ET에서 사람으로 돌아왔거든요. 식단조절(밥 반~2/3그릇 일반식 한끼, 닭찌찌에 야채로 한끼, 곡물식빵+땅콩버터에 계란후라이로 한끼, 간식은 견과와 방울토마토) 하면서 운동은 유산소없이 턱걸이, 팔굽혀펴기만 꾸준히 해줬었습니다. 날이 추워져서 운동 못하고 술+야식만 늘어서 다시 뱃살이 스물스물 올라오는 느낌인데, 정신차려야겠네요;;
19/12/06 09:35
금전적 여유가 되신다면 주2회~3회 필라테스 1:1 추천. 물론 강사가 제대로라는 가정하에..
기본적인 자세가 좋아지고 호흡하는 것만으로도 ET배에 도움 되고 뭐 간단한 스트레칭 정도 하는거아니야? 라고 생각했다간 며칠 앓아누울 극강의 운동량을 자랑합니다. 운동목표를 미리 알려주면 강사분이 조져주실 겁니다.
19/12/06 09:38
180에 68인데도 똥배가 있는군요... 부럽습니다...
176에 79인데 3주 다이어트 목표로 하고 하루 점심한끼 저녁은 초간단or 굶기 하는데 진짜 어젠 퇴근하고 운동할 생각도 안나고 하루종일 배만 고프고 엄청 스트레스 받네요.. 오늘은 계란이라도 먹어야겠어요..
19/12/06 09:53
1. 복근이 목적이면 충분한 단백질과 함께 탄수화물도 어느정도 먹어야 합니다. 근육이 자랄려면 원자재도 필요하고 연료도 필요한데 그게 단백질과 탄수화물이거든요..
먹는게 부족하면 운동을 해봐야 근육이 자라지 못하고 의미없는 노동만 하는거에 불과합니다. 김종국 같은 사람이 닭가슴살 쉐이크 먹는게 괜히 그러는게 아니예요 2. 복근을 키울려면 유산소는 별 의미없습니다. 어차피 유산소로 빠지는 지방도 크게 의미가 없고 지방컷은 식단에게 맡기고 복근을 키울 수 있는 무산소로 가야죠
19/12/06 10:00
지금 상태에서 복근 운동만 하시면 충분할것 같은데요? 워낙 마르셔서...
전체적으로 몸을 키울 생각도 없으신것 같고 레그레이즈, 크런치 두개만 번갈아 가면서 몇백개씩 하세요
19/12/06 11:36
개인적 경험으로 (식이요법 제외) ET체형 교정으론 버피+크런치가 직빵이었습니다.
저와 비슷한 키/체중이신데,저도 체지방이 아슬아슬하게 정상과 마른 비만의 경계였을 당시 배만 뽈록 튀어나왔었는데 버피+크런치만 매일 빡쎄게 조졌더니 2달 지나니까 눈에 띄게 사라져있더라구요.
19/12/06 13:08
1.뱃살빼는건 식습관을 바꿔야 하는거라서.. 당이 많이 들어간 음식들 안먹는게 중요합니다. ex 콜라같은 탄산, 과일음료, 소스류들 치킨피자 등등 가공된 음식들 줄이는게 낫죠.
2. 당연히 오래 뛸수록 칼로리 소모가 더되는데 인터벌보다 가성비가 안좋습니다. 3. 복근운동은 맨몸으로도 충분합니다.
|